domingo, 4 de dezembro de 2016

emagrecer na gravidez

Você pode combinar atividades moderadas e vigorosas. Em geral, 1 minuto de
Atividade é igual a 2 minutos de atividade moderada.
• As crianças precisam de 60 minutos de atividade física por dia.
• DICAS DE HOJE: Evite inatividade.
chia
chia para saude
creme sebo de carneiro
comprar sebo de carneiro  Cada bit conta, e fazer algo é melhor do que não fazer nada!
 Comece com um pedaço de 10 minutos de atividade física um par de dias por semana.
 Faça um pouco mais cada vez. Uma vez que você se sinta confortável, fazê-lo com mais freqüência. Então você
Pode negociar atividades em um nível moderado para aqueles vigorosos que tomam mais esforço.
Você pode fazer atividades moderadas e vigorosas na mesma semana.
 Caminhar é uma forma de adicionar atividade física à sua vida.
- Construir para andar mais e mais vezes.
- Pegue o ritmo enquanto vai.
• Considere inscrever-se no Prêmio Presidencial de Estilo de Vida Ativo (PALA +) para ajudá-lo
Rastrear sua atividade física e tomar pequenos passos para melhorar seus hábitos alimentares.
• Se estiver ativo durante 30 minutos por dia, 5 dias por semana durante 6 de 8 semanas e
Uma meta de comer saudável cada semana para trabalhar em direção, você será premiado com o PALA + e
Receber reconhecimento presidencial! (Ver http://www.presidentschallenge.org) Ver
Para mais informações.
4-11
Workshop 4
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Activity-Handout: "Rethink Your Drink" Jogo de correspondência (5-10 minutos)
"Rethink Your Drink" Jogo de correspondência: Peça aos participantes para
Trabalhar com um parceiro e, usando a planilha, combinar com a bebida
Com o número de calorias. Usando a tecla de resposta, vá sobre as respostas
Com o grupo e discutir as melhores escolhas.
Suprimentos necessários: Cópias do folheto Rethink Your Drink,
Canetas / lápis
Talking Points-Atividade: "Repensar o seu Drink" Matching Game
• 100 calorias podem fazer uma grande diferença. Se você come 100 calorias a menos por dia,
Curso de 1 ano, você poderia perder até 10 quilos. 100 calorias × 365 dias = 365.000
Calorias / 3.500 (número de calorias em uma libra) = aproximadamente 10 lbs.
• Uma maneira fácil de cortar calorias é de lanches e bebidas. Esta atividade mostra como
Algumas bebidas podem ser muito ricos em calorias.
• Em vez de encher as bebidas com alto teor calórico, pense em seus lanches como formas de entrar
Mais frutas e legumes. Alimentos com fibras (alimentos integrais) e proteínas podem
Ajudar a encher você.
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Respondido Key for Activity
Contagem de calorias de bebidas
Limonada (20 onças) 280 cal. Bebida esportiva (20 onças) 165 cal.
Café latte com leite sem gordura (12 onças) 125 cal. Diet soda com aspartame (20 oz.) 0 cal.
Soda de cola regular (20 oz) 227 cal. Leite inteiro (8 onças) 150 cal.
Chá gelado adocicado, engarrafado (20 oz) 225 cal. Leite sem gordura (8 onças) 90 cal.
Chá gelado sem açúcar, engarrafado (20 oz) 3 cal. 100% de sumo de maçã (12 oz) 192 cal.
Bebida congelada do café do caramelo com chicoteado
Creme (16 onças) 430 cal. Água 0 cal.
Leite com chocolate, 1% de leite desnatado (8 oz) 158 cal.